10 Kil' de Cluses poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Cluses, Francija. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 4. apr. 2027
- Začni
- Cluses 🇫🇷
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 20-tedenski načrt do 10 Kil' de Cluses
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Naslednja izvedba 10 Kil' de Cluses bo v nedeljo, 4. aprila 2027. Več informacij kmalu...
Kaj ta dirka zahteva
Tek na 10 km zahteva dolgotrajen aerobni napor in sposobnost ohranjanja nadzorovanega tempa, ko se utrujenost stopnjuje. Višinska razlika proge ni navedena, zato zahtevnosti vzponov ni mogoče oceniti.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 10 km zahteva dolgotrajen tekaški napor, ne pa kratkega pospeška.
Disciplina pri tempu
Enakomeren in vzdržen napor pomaga obvladovati utrujenost skozi celotnih 10 km.
Tekaška ekonomičnost
Učinkovito in ponovljivo gibanje pomaga ohranjati tempo na celotni razdalji.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 10 Kil' de Cluses je še 20 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza8 tednov · 16. nov. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Cluses, Francija.
Kako dolg je 10 Kil' de Cluses?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva 10 Kil' de Cluses?
Tek na 10 km zahteva dolgotrajen aerobni napor in sposobnost ohranjanja nadzorovanega tempa, ko se utrujenost stopnjuje. Višinska razlika proge ni navedena, zato zahtevnosti vzponov ni mogoče oceniti.
Za koga je 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?