诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) sa uskutoční ne 15. 11. 2026 v 诸暨市, Čína. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 15. 11. 2026
- Start
- 诸暨市 🇨🇳
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Stúpanie
- 37 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 7-týždňový plán na 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)
Fáza Nárast sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The 2026 诸暨西施半程马拉松 is a single-distance half marathon whose course starts at 西施篮球中心 and is described as flat, with 37 metres of elevation gain.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:50–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) zostáva 7 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast1 týždeň · 28. 9. 2026 – 4. 10. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 5. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 26. 10. 2026 – 8. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 9. 11. 2026 – 15. 11. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)?
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) sa uskutoční ne 15. 11. 2026 v 诸暨市, Čína.
Aká dlhá je trasa 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)?
Hlavná trasa má 21.1 km.
Koľko výškových metrov má 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)?
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) má prevýšenie 37 m.
Pre koho sú preteky 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) určené?
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?