Changsha Marathon sa uskutoční ne 15. 11. 2026 v Changsha, Čína. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 15. 11. 2026
- Start
- Changsha 🇨🇳
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
The Changsha Marathon features a scenic urban course that starts at Du Fu Jiang Ge and showcases key cultural landmarks like Orange Isle and Yuelu Mountain.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
The Changsha Marathon requires sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km urban course across varied landmarks.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands high cardiovascular capacity and efficient pacing over several hours.
Muscular Durability
Sustaining a running gait for the entirety of a full marathon requires significant resistance to repetitive impact and muscular fatigue.
A sustained effort of this duration requires continuous carbohydrate intake, aiming for 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Changsha Marathon zostáva 11 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast5 týždňov · 31. 8. 2026 – 4. 10. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 5. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 26. 10. 2026 – 8. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 9. 11. 2026 – 15. 11. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?