Warsaw Marathon sa uskutoční ne 26. 9. 2027 v Warsaw, Poľsko. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 26. 9. 2027
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 45-týždňový plán na Warsaw Marathon
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Varšavský maratón je každoročný cestný beh, ktorého trať prechádza srdcom Varšavy.
Čo tieto preteky vyžadujú
Cestný maratón na 42,2 km si vyžaduje vytrvalú aeróbnu vytrvalosť a schopnosť udržať kontrolované tempo na celej trati. Septembrový termín vo Varšave robí prípravu na premenlivé podmienky neskorého leta rozumnou, bez predpokladu konkrétnej teploty v deň pretekov.
Vytrvalosť maratónu
Prekonanie 42,2 km si vyžaduje dobre rozvinutú aeróbnu základňu a schopnosť efektívne sa pohybovať niekoľko hodín.
Disciplína tempa
Maratón odmeňuje rovnomerné, kontrolované úsilie; príliš rýchly štart môže sťažiť udržanie tempa na celej trati.
Adaptabilita na konci sezóny
Preteky sa konajú vo Varšave koncom septembra, takže tréning by vás mal pripraviť na prispôsobenie sa podmienkam dňa, namiesto spoliehania sa na konkrétnu teplotu.
Pre maratón, ktorý pravdepodobne potrvá viac ako 2,5 hodiny, zamerajte sa na približne 60–90 g sacharidov za hodinu, nacvičených počas tréningu.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Warsaw Marathon zostáva 45 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ33 týždňov · 16. 11. 2026 – 4. 7. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 5. 7. 2027 – 15. 8. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 16. 8. 2027 – 5. 9. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 6. 9. 2027 – 19. 9. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 20. 9. 2027 – 26. 9. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon sa uskutoční ne 26. 9. 2027 v Warsaw, Poľsko.
Aká dlhá je trasa Warsaw Marathon?
Hlavná trasa má 42.2 km.
Čo vyžaduje Warsaw Marathon?
Cestný maratón na 42,2 km si vyžaduje vytrvalú aeróbnu vytrvalosť a schopnosť udržať kontrolované tempo na celej trati. Septembrový termín vo Varšave robí prípravu na premenlivé podmienky neskorého leta rozumnou, bez predpokladu konkrétnej teploty v deň pretekov.
Pre koho sú preteky Warsaw Marathon určené?
Warsaw Marathon sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?