제24회 고창고인돌마라톤 sa uskutoční ne 15. 11. 2026 v 고창군, Južná Kórea. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 15. 11. 2026
- Start
- 고창군 🇰🇷
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 5-týždňový plán na 제24회 고창고인돌마라톤
Fáza Vrchol sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
고창공설운동장을 출발하여 유네스코 세계유산 고창 고인돌 유적지와 평야 일대의 비교적 평탄한 농촌 도로를 달리는 마라톤 대회입니다.
Čo tieto preteky vyžadujú
This half marathon requires sustained running capacity over a 21.1 km distance on a relatively flat rural road course.
Aerobic endurance
Covering the 21.1 km half marathon distance demands a well-developed aerobic engine to sustain an efficient pace for over an hour and a half.
Pacing discipline
The flat rural road profile allows for a steady rhythm, requiring athletes to maintain strict pacing control from start to finish to avoid late-race fatigue.
For a half marathon lasting over an hour and a half, aim to consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour via gels or sports drinks to maintain energy output.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov 제24회 고창고인돌마라톤 zostáva 5 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Vrchol2 týždňov · 12. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
02Zľahčenie2 týždňov · 26. 10. 2026 – 8. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
03Týždeň pretekov1 týždeň · 9. 11. 2026 – 15. 11. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná 제24회 고창고인돌마라톤?
제24회 고창고인돌마라톤 sa uskutoční ne 15. 11. 2026 v 고창군, Južná Kórea.
Aká dlhá je trasa 제24회 고창고인돌마라톤?
Hlavná trasa má 21.1 km.
Čo vyžaduje 제24회 고창고인돌마라톤?
This half marathon requires sustained running capacity over a 21.1 km distance on a relatively flat rural road course.
Pre koho sú preteky 제24회 고창고인돌마라톤 určené?
제24회 고창고인돌마라톤 sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?