TOPO Lantau Trail 70 sa uskutoční so 20. 3. 2027 v Mui Wo, Hongkong – OAO Číny. Hlavná trasa má 70 km.
- Dátum
- so 20. 3. 2027
- Start
- Mui Wo 🇭🇰
- Vzdialenosť
- 70 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 22-týždňový plán na TOPO Lantau Trail 70
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The Topo Lantau Trail 70 is a challenging 70km loop race taking in the entire Lantau Trail on Lantau Island, starting and finishing in Mui Wo.
Čo tieto preteky vyžadujú
The TOPO Lantau Trail 70 demands sustained endurance to complete a 70-kilometer loop covering the entire Lantau Trail on Lantau Island.
Ultra-Endurance Capacity
Covering 70 kilometers in a continuous loop requires advanced aerobic fitness and muscular endurance to sustain forward motion over many hours.
Pacing Discipline
The substantial distance of a full-island loop necessitates strict adherence to an energy-conservative pace from the start in Mui Wo to avoid late-race depletion.
A continuous ultra-distance effort of this length requires steady carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and sustain output.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov TOPO Lantau Trail 70 zostáva 22 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ10 týždňov · 18. 10. 2026 – 26. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 27. 12. 2026 – 6. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 7. 2. 2027 – 27. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 28. 2. 2027 – 13. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 14. 3. 2027 – 20. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná TOPO Lantau Trail 70?
TOPO Lantau Trail 70 sa uskutoční so 20. 3. 2027 v Mui Wo, Hongkong – OAO Číny.
Aká dlhá je trasa TOPO Lantau Trail 70?
Hlavná trasa má 70 km.
Čo vyžaduje TOPO Lantau Trail 70?
The TOPO Lantau Trail 70 demands sustained endurance to complete a 70-kilometer loop covering the entire Lantau Trail on Lantau Island.
Pre koho sú preteky TOPO Lantau Trail 70 určené?
TOPO Lantau Trail 70 sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Łemkowyna Ultra-Trail
Organizujete tento závod?