The 9 Dragons Ultra sa uskutoční so 27. 2. 2027 v Hong Kong, Hongkong – OAO Číny. Hlavná trasa má 139.6 km.
- Dátum
- so 27. 2. 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Vzdialenosť
- 139.6 km
- Stúpanie
- 8 000 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 20-týždňový plán na The 9 Dragons Ultra
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The 9 Dragons Ultra stands as one of Hong Kong’s most iconic and demanding trail running experiences, featuring a unique 50/50 double-ultra format across the territory's rugged ridgelines.
Čo tieto preteky vyžadujú
The 9 Dragons Ultra demands extreme durability and climbing capacity over a massive 139.6-kilometer course featuring 8,000 meters of elevation gain.
Climbing volume
Navigating 8,000 meters of elevation gain across the territory requires exceptional uphill climbing strength and sustained muscular endurance on rugged ridgelines.
Ultra distance durability
Covering 139.6 kilometers demands robust physiological resistance to repetitive impact and severe fatigue over an extended duration.
Given the exceptionally long duration of the event, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain output and prevent late-race energy depletion.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov The 9 Dragons Ultra zostáva 20 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ8 týždňov · 11. 10. 2026 – 5. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 6. 12. 2026 – 16. 1. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 17. 1. 2027 – 6. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 7. 2. 2027 – 20. 2. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 21. 2. 2027 – 27. 2. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná The 9 Dragons Ultra?
The 9 Dragons Ultra sa uskutoční so 27. 2. 2027 v Hong Kong, Hongkong – OAO Číny.
Aká dlhá je trasa The 9 Dragons Ultra?
Hlavná trasa má 139.6 km.
Čo vyžaduje The 9 Dragons Ultra?
The 9 Dragons Ultra demands extreme durability and climbing capacity over a massive 139.6-kilometer course featuring 8,000 meters of elevation gain.
Koľko výškových metrov má The 9 Dragons Ultra?
The 9 Dragons Ultra má prevýšenie 8 000 m.
Pre koho sú preteky The 9 Dragons Ultra určené?
The 9 Dragons Ultra sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?