Stramilano sa uskutoční ne 21. 3. 2027 v Milan, Taliansko. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 21. 3. 2027
- Start
- Milan 🇮🇹
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 23-týždňový plán na Stramilano
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Stramilano is a historic road running event featuring a fast international half marathon alongside 10 km and 5 km non-competitive races winding through the streets of Milan.
Čo tieto preteky vyžadujú
Stramilano demands sustained speed over a flat road half marathon distance of 21.1 km through the streets of Milan in early spring.
Aerobic endurance
The 21.1 km distance requires continuous cardiovascular output and efficient pacing over a longer road running format.
Speed maintenance
The fast international half marathon profile demands the ability to hold a consistent, high-turnover pace on urban pavement.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Stramilano zostáva 23 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ11 týždňov · 12. 10. 2026 – 27. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 28. 12. 2026 – 7. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 8. 2. 2027 – 28. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 1. 3. 2027 – 14. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 15. 3. 2027 – 21. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Stramilano?
Stramilano sa uskutoční ne 21. 3. 2027 v Milan, Taliansko.
Aká dlhá je trasa Stramilano?
Hlavná trasa má 21.1 km.
Čo vyžaduje Stramilano?
Stramilano demands sustained speed over a flat road half marathon distance of 21.1 km through the streets of Milan in early spring.
Pre koho sú preteky Stramilano určené?
Stramilano sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?