SP City Marathon sa uskutoční ne 25. 7. 2027 v São Paulo, Brazília. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 25. 7. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Nike SP City Marathon is a prominent annual running event in São Paulo featuring marathon and half-marathon distances across 18 neighborhoods.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
The SP City Marathon demands sustained aerobic endurance and structural durability to cover the 42.2 km distance across 18 neighborhoods in São Paulo.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance requires an efficient cardiovascular system capable of maintaining a steady pace over several hours of continuous running.
Musculoskeletal Durability
Running 42.2 km places high repetitive impact stress on the joints and lower limbs, demanding thorough preparation to withstand the structural load.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov SP City Marathon zostáva 47 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ35 týždňov · 31. 8. 2026 – 2. 5. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 3. 5. 2027 – 13. 6. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 14. 6. 2027 – 4. 7. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 5. 7. 2027 – 18. 7. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 19. 7. 2027 – 25. 7. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?