Media Maratón de Elche sa uskutoční ne 11. 4. 2027 v Elche, Španielsko. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 11. 4. 2027
- Start
- Elche 🇪🇸
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Held annually in Elche, it is recognized as the oldest half marathon in the world, taking runners through the city streets and the historic Palm Grove.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
This half marathon requires sustained aerobic capacity to cover the 21.1 km distance efficiently through urban streets and historical areas.
Aerobic endurance
The 21.1 km distance requires consistent cardiovascular output and pacing to maintain effort from start to finish.
Pacing control
Running through city streets demands disciplined early pacing to avoid energy depletion in the latter stages of the race.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Media Maratón de Elche zostáva 32 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ20 týždňov · 31. 8. 2026 – 17. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 18. 1. 2027 – 28. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 1. 3. 2027 – 21. 3. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 22. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 5. 4. 2027 – 11. 4. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?