Maratona Internacional de Porto Alegre sa uskutoční ne 6. 6. 2027 v Porto Alegre, Brazília. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 6. 6. 2027
- Start
- Porto Alegre 🇧🇷
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Stúpanie
- 14 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
The Maratona Internacional de Porto Alegre is one of Brazil's oldest and most popular marathons, featuring a fast and flat waterfront course along the Orla do Guaíba in Porto Alegre.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
The Maratona Internacional de Porto Alegre demands sustained pacing and running economy over a flat 42.2 km course along the waterfront.
Sustained Pacing
Because the course features only 14 meters of elevation gain, athletes must maintain a steady, uninterrupted running rhythm for the full marathon distance without the natural relief of hills.
Running Economy
The flat profile eliminates significant climbing and descending, placing a heavy premium on efficient, repetitive biomechanics over 42.2 kilometers.
A marathon lasting over 2.5 hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to sustain glycogen levels.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Maratona Internacional de Porto Alegre zostáva 40 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ28 týždňov · 31. 8. 2026 – 14. 3. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 15. 3. 2027 – 25. 4. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 26. 4. 2027 – 16. 5. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 17. 5. 2027 – 30. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 31. 5. 2027 – 6. 6. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?