Maratona Internacional de Manaus sa uskutoční ne 28. 3. 2027 v Manaus, Brazília. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 28. 3. 2027
- Start
- Manaus 🇧🇷
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 24-týždňový plán na Maratona Internacional de Manaus
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Held across two consecutive days in Manaus, this international marathon takes runners through the heart of the Amazon rainforest with courses ranging from 5 km to a full 42 km.
Čo tieto preteky vyžadujú
The Maratona Internacional de Manaus requires runners to complete a full 42.2 km distance through the Amazon rainforest climate.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands sustained cardiovascular capacity and structural resilience over several hours of continuous running.
Thermal regulation
Running within the Amazon rainforest environment requires effective management of heat and humidity to sustain output and prevent premature fatigue.
A marathon duration exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain performance and glycogen stores.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Maratona Internacional de Manaus zostáva 24 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ12 týždňov · 12. 10. 2026 – 3. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 4. 1. 2027 – 14. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 15. 2. 2027 – 7. 3. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 8. 3. 2027 – 21. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 22. 3. 2027 – 28. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Maratona Internacional de Manaus?
Maratona Internacional de Manaus sa uskutoční ne 28. 3. 2027 v Manaus, Brazília.
Aká dlhá je trasa Maratona Internacional de Manaus?
Hlavná trasa má 42.2 km.
Čo vyžaduje Maratona Internacional de Manaus?
The Maratona Internacional de Manaus requires runners to complete a full 42.2 km distance through the Amazon rainforest climate.
Pre koho sú preteky Maratona Internacional de Manaus určené?
Maratona Internacional de Manaus sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?