Lichtenstein Trail – Halbmarathon sa uskutoční so 8. 5. 2027 v Lichtenstein-Unterhausen, Nemecko. Hlavná trasa má 22 km.
- Dátum
- so 8. 5. 2027
- Start
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- Vzdialenosť
- 22 km
- Stúpanie
- 900 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 28-týždňový plán na Lichtenstein Trail – Halbmarathon
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Polmaratón Lichtenstein Trail je 22 km trailový pretek s prevýšením 900 m na tratiach okolo hradu Lichtenstein v pohorí Schwäbische Alb.
Čo tieto preteky vyžadujú
Polmaratón Lichtenstein Trail si vyžaduje vytrvalú silu pri stúpaní a technické zjazdy na 22 km trati s prevýšením 900 metrov.
Objem stúpania
Prekonanie prevýšenia 900 metrov na vzdialenosti 22 km si vyžaduje silné schopnosti behu do kopca a svalovú vytrvalosť dolných končatín.
Odolnosť na trati
Terén mimo cesty okolo hradu Lichtenstein vyžaduje stabilitu členku a koordináciu na zvládnutie rôznych povrchov trate počas celej polmaratónskej vzdialenosti.
Dĺžka preteku pravdepodobne presahujúca dve hodiny pre väčšinu účastníkov si vyžaduje príjem sacharidov 30 až 60 gramov za hodinu na udržanie energetického výdaja.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Lichtenstein Trail – Halbmarathon zostáva 28 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ16 týždňov · 25. 10. 2026 – 13. 2. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 14. 2. 2027 – 27. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 28. 3. 2027 – 17. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 18. 4. 2027 – 1. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 2. 5. 2027 – 8. 5. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon sa uskutoční so 8. 5. 2027 v Lichtenstein-Unterhausen, Nemecko.
Aká dlhá je trasa Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Hlavná trasa má 22 km.
Čo vyžaduje Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Polmaratón Lichtenstein Trail si vyžaduje vytrvalú silu pri stúpaní a technické zjazdy na 22 km trati s prevýšením 900 metrov.
Koľko výškových metrov má Lichtenstein Trail – Halbmarathon?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon má prevýšenie 900 m.
Pre koho sú preteky Lichtenstein Trail – Halbmarathon určené?
Lichtenstein Trail – Halbmarathon sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?