IRONMAN 70.3 Western Sydney sa uskutoční ne 2. 5. 2027 v Penrith, Austrália. Hlavná trasa má 113.1 km.
- Dátum
- ne 2. 5. 2027
- Start
- Penrith 🇦🇺
- Vzdialenosť
- 113.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 29-týždňový plán na IRONMAN 70.3 Western Sydney
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Held at the Sydney International Regatta Centre in Penrith, IRONMAN 70.3 Western Sydney features a protected lake swim, a fast and flat bike course taking in views of the Blue Mountains, and a multi-lap run course.
Čo tieto preteky vyžadujú
IRONMAN 70.3 Western Sydney demands sustained multi-sport endurance across a 113.1 km distance, featuring a protected lake swim, a fast and flat bike course, and a multi-lap run.
Aero position endurance
The fast and flat bike course requires prolonged maintenance of an aerodynamic position to sustain high speeds across the cycling leg.
Run durability
The multi-lap run course demands muscular endurance and pacing discipline to absorb repetitive impact and maintain form in the latter stages of the race.
Pacing discipline
Managing energy output across three distinct disciplines over a 113.1 km distance requires strict adherence to nutritional and physiological limits.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to maintain glycogen stores throughout the duration of the event.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov IRONMAN 70.3 Western Sydney zostáva 29 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ17 týždňov · 12. 10. 2026 – 7. 2. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 8. 2. 2027 – 21. 3. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 22. 3. 2027 – 11. 4. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 12. 4. 2027 – 25. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 26. 4. 2027 – 2. 5. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney sa uskutoční ne 2. 5. 2027 v Penrith, Austrália.
Aká dlhá je trasa IRONMAN 70.3 Western Sydney?
Hlavná trasa má 113.1 km.
Čo vyžaduje IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney demands sustained multi-sport endurance across a 113.1 km distance, featuring a protected lake swim, a fast and flat bike course, and a multi-lap run.
Pre koho sú preteky IRONMAN 70.3 Western Sydney určené?
IRONMAN 70.3 Western Sydney sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?