HK100 sa uskutoční so 23. 1. 2027 v Hong Kong, Hongkong – OAO Číny. Hlavná trasa má 100 km.
- Dátum
- so 23. 1. 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Vzdialenosť
- 100 km
- Stúpanie
- 5 142 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 15-týždňový plán na HK100
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The HK100 course is based around Hong Kong's famous MacLehose Trail, taking runners across scenic country parks, beaches, ridges, and finishing with the descent from Tai Mo Shan.
Čo tieto preteky vyžadujú
HK100 demands sustained endurance across 100 kilometers and 5,142 meters of elevation gain on varied trail terrain.
Climbing volume
Over 5,000 meters of elevation gain across 100 kilometers requires significant climbing strength and muscular endurance for continuous ascending.
Technical descending
The course profile and terrain featuring ridges, beaches, and the final descent from Tai Mo Shan demand robust eccentric leg strength and stability.
Extended durability
Covering a 100-kilometer trail distance tests long-duration aerobic capacity and pacing discipline well beyond standard marathon durations.
Given the extended duration, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the event.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov HK100 zostáva 15 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ3 týždňov · 11. 10. 2026 – 31. 10. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 1. 11. 2026 – 12. 12. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 13. 12. 2026 – 2. 1. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 3. 1. 2027 – 16. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 17. 1. 2027 – 23. 1. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná HK100?
HK100 sa uskutoční so 23. 1. 2027 v Hong Kong, Hongkong – OAO Číny.
Aká dlhá je trasa HK100?
Hlavná trasa má 100 km.
Čo vyžaduje HK100?
HK100 demands sustained endurance across 100 kilometers and 5,142 meters of elevation gain on varied trail terrain.
Koľko výškových metrov má HK100?
HK100 má prevýšenie 5 142 m.
Pre koho sú preteky HK100 určené?
HK100 sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?