Ohme 30 & 10 km Road Race sa uskutoční ne 21. 2. 2027 v Ome, Tokyo, Japonsko. Hlavná trasa má 30 km.
- Dátum
- ne 21. 2. 2027
- Start
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Vzdialenosť
- 30 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 19-týždňový plán na Ohme 30 & 10 km Road Race
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
Held in early spring, this traditional citizen marathon features popular 30km and 10km road race categories along an undulating course in Ome, Tokyo.
Čo tieto preteky vyžadujú
This 30 km road race demands sustained endurance across an undulating course held in early spring conditions in Ome, Tokyo.
Sub-Marathon Endurance
Covering 30 km requires training that bridges the gap between half-marathon and full marathon distances, demanding significant aerobic stamina.
Undulating Terrain
The rolling nature of the course requires pacing discipline and muscular durability to handle continuous changes in elevation without early fatigue.
Early Spring Conditions
Racing in February in Tokyo calls for proper temperature management during the warm-up and early miles as weather conditions can remain cool.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores and performance.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
2:35–3:05
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Ohme 30 & 10 km Road Race zostáva 19 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ7 týždňov · 12. 10. 2026 – 29. 11. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 30. 11. 2026 – 10. 1. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 11. 1. 2027 – 31. 1. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 1. 2. 2027 – 14. 2. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 15. 2. 2027 – 21. 2. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ohme 30 & 10 km Road Race sa uskutoční ne 21. 2. 2027 v Ome, Tokyo, Japonsko.
Aká dlhá je trasa Ohme 30 & 10 km Road Race?
Hlavná trasa má 30 km.
Čo vyžaduje Ohme 30 & 10 km Road Race?
This 30 km road race demands sustained endurance across an undulating course held in early spring conditions in Ome, Tokyo.
Pre koho sú preteky Ohme 30 & 10 km Road Race určené?
Ohme 30 & 10 km Road Race sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?