ＮＡＨＡマラソン sa uskutoční ne 6. 12. 2026 v Naha, Japonsko. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 6. 12. 2026
- Start
- Naha 🇯🇵
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
NAHAマラソンは、那覇市および周辺の南部5市町を通る平和祈念公園コースを舞台にした国内最大級の市民マラソン大会です。
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
ＮＡＨＡマラソン demands sustained pacing and aerobic endurance across a full 42.2 km marathon distance. Athletes must manage their energy expenditure carefully over the standard running format.
Aerobic endurance
The 42.2 km distance requires prolonged muscular and cardiovascular output over several hours of continuous running.
Pacing discipline
Completing a full marathon requires an even or negative split strategy to prevent premature fatigue in the later stages of the race.
A target intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov ＮＡＨＡマラソン zostáva 14 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ2 týždňov · 31. 8. 2026 – 13. 9. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 14. 9. 2026 – 25. 10. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 26. 10. 2026 – 15. 11. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 16. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 30. 11. 2026 – 6. 12. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?