Saitama Marathon sa uskutoční ne 14. 2. 2027 v さいたま市, Japonsko. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 14. 2. 2027
- Start
- さいたま市 🇯🇵
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 18-týždňový plán na Saitama Marathon
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
さいたまマラソンは、さいたま新都心駅周辺を発着し、埼玉スタジアム2〇〇2や浦和駒場スタジアム前などを巡る日本陸上競技連盟公認コースのマラソン大会です。
Čo tieto preteky vyžadujú
This 42.2 km road marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over the standard full-marathon distance.
Aerobic Endurance
Covering 42.2 km requires a high level of cardiovascular capacity and muscular stamina to maintain forward progression over several hours.
Pacing Discipline
A standard marathon distance demands even or conservative early splits to prevent premature glycogen depletion in the final third of the race.
Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy availability throughout the multi-hour effort.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Saitama Marathon zostáva 18 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ6 týždňov · 12. 10. 2026 – 22. 11. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 23. 11. 2026 – 3. 1. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 4. 1. 2027 – 24. 1. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 25. 1. 2027 – 7. 2. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 8. 2. 2027 – 14. 2. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Saitama Marathon?
Saitama Marathon sa uskutoční ne 14. 2. 2027 v さいたま市, Japonsko.
Aká dlhá je trasa Saitama Marathon?
Hlavná trasa má 42.2 km.
Čo vyžaduje Saitama Marathon?
This 42.2 km road marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over the standard full-marathon distance.
Pre koho sú preteky Saitama Marathon určené?
Saitama Marathon sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?