ふくい桜マラソン sa uskutoční ne 28. 3. 2027 v Fukui, Japonsko. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 28. 3. 2027
- Start
- Fukui 🇯🇵
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Fukui Sakura Marathon is a full marathon featuring a central start and finish at Fukui Station, running past cherry blossom spots, Maruoka Castle, and alongside the Hokuriku Shinkansen.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
This full marathon demands sustained pacing and terminal endurance over the standard 42.2 kilometer distance in the spring season.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 kilometer distance requires a highly developed aerobic energy system and efficient running economy to sustain forward motion for hours.
Musculoskeletal durability
The repetitive impact forces of thousands of running strides over a marathon distance necessitate structural resilience in the lower limbs and joints.
A consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to maintain glycogen availability over the multi-hour duration.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov ふくい桜マラソン zostáva 30 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ18 týždňov · 31. 8. 2026 – 3. 1. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 4. 1. 2027 – 14. 2. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 15. 2. 2027 – 7. 3. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 8. 3. 2027 – 21. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 22. 3. 2027 – 28. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?