東京マラソン sa uskutoční ne 7. 3. 2027 v Tokyo, Japonsko. Hlavná trasa má 42.2 km.
- Dátum
- ne 7. 3. 2027
- Start
- Tokyo 🇯🇵
- Vzdialenosť
- 42.2 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
The Tokyo Marathon is a world-class Abbott World Marathon Majors race starting at the Tokyo Metropolitan Government Building and finishing at the Tokyo Station/Gyoko-dori avenue.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
The Tokyo Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a standard 42.2-kilometer road racing distance.
Aerobic Endurance
Covering 42.2 kilometers requires a high capacity to sustain continuous forward motion and efficiently manage glycogen stores over several hours.
Musculoskeletal Durability
The repetitive impact of road running over the full marathon distance demands high resistance to muscular fatigue and joint stress.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
3:45–4:30
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov 東京マラソン zostáva 27 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ15 týždňov · 31. 8. 2026 – 13. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 14. 12. 2026 – 24. 1. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 25. 1. 2027 – 14. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 15. 2. 2027 – 28. 2. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 1. 3. 2027 – 7. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?