Ebbser Koasamarsch sa uskutoční so 12. 6. 2027 v Ebbs, Rakúsko. Hlavná trasa má 55 km.
- Dátum
- so 12. 6. 2027
- Start
- Ebbs 🇦🇹
- Vzdialenosť
- 55 km
- Stúpanie
- 3 900 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 35-týždňový plán na Ebbser Koasamarsch
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The Ebbser Koasamarsch is a traditional hiking and trail running event set against the dramatic backdrop of the Kaisergebirge in Tyrol, featuring multiple demanding mountain and valley routes.
Čo tieto preteky vyžadujú
The Ebbser Koasamarsch requires sustained endurance and significant climbing capacity across a 55 km distance with 3900 meters of elevation gain.
Climbing volume
Accumulating 3900 meters of elevation over 55 km demands exceptional uphill efficiency and muscular endurance in the lower limbs.
Muscular durability
The substantial descent accompanying 3900 meters of climbing places high eccentric loading on the legs over the course of a long-duration hike.
Sustained pacing
Covering 55 km on mountain terrain requires consistent energy management to prevent premature fatigue over many hours of continuous effort.
Given the extended duration of a 55 km mountain hike, athletes should target an intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Odhadované cieľové časy
Odhady podľa úrovne, nie sľuby. Tvoje vlastné číslo závisí od tvojej kondície v deň pretekov.
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Ebbser Koasamarsch zostáva 35 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ23 týždňov · 11. 10. 2026 – 20. 3. 2027
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 21. 3. 2027 – 1. 5. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 2. 5. 2027 – 22. 5. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 23. 5. 2027 – 5. 6. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 6. 6. 2027 – 12. 6. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch sa uskutoční so 12. 6. 2027 v Ebbs, Rakúsko.
Aká dlhá je trasa Ebbser Koasamarsch?
Hlavná trasa má 55 km.
Čo vyžaduje Ebbser Koasamarsch?
The Ebbser Koasamarsch requires sustained endurance and significant climbing capacity across a 55 km distance with 3900 meters of elevation gain.
Koľko výškových metrov má Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch má prevýšenie 3 900 m.
Pre koho sú preteky Ebbser Koasamarsch určené?
Ebbser Koasamarsch sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Organizujete tento závod?