Cape Town Cycle Tour sa uskutoční ne 14. 3. 2027 v Cape Town, Južná Afrika. Hlavná trasa má 109 km.
- Dátum
- ne 14. 3. 2027
- Start
- Cape Town 🇿🇦
- Vzdialenosť
- 109 km
- Stúpanie
- 1 162 m
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
Váš 21-týždňový plán na Cape Town Cycle Tour
Fáza Základ sa začína tento týždeň. Je zostavená na základe vašej výkonnosti a upravuje sa každý deň podľa toho, ako sa mení vaša forma; priložte trasu pretekov a pripraví vás aj na stúpania.
Vytvoriť môj plánZačnite zdarma · Bez kreditnej karty
The world's largest timed cycle race (formerly Cape Argus), a 109 km loop around the Cape Peninsula.
Čo tieto preteky vyžadujú
This 109 km loop demands sustained pacing over moderate climbing and coastal terrain.
Aerobic Endurance
A distance of 109 km requires a high baseline of aerobic fitness and the ability to maintain steady efforts for several hours in the saddle.
Climbing Capacity
The route features 1162 meters of elevation gain across the Cape Peninsula, requiring efficient power output on rolling hills and sustained ascents.
Group Riding Skills
As a large mass-participation cycling event, the race demands comfort riding in close proximity and pacing efficiently within a peloton.
A duration exceeding three hours requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to sustain output and prevent late-race fatigue.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
4:20–5:15
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
6–8 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov Cape Town Cycle Tour zostáva 21 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Základ9 týždňov · 19. 10. 2026 – 20. 12. 2026
Aeróbny základ: väčšinou stabilná vytrvalostná práca, ktorá rozvíja aeróbny motor a odolnosť, na ktorej stoja neskoršie fázy.
02Nárast6 týždňov · 21. 12. 2026 – 31. 1. 2027
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
03Vrchol3 týždňov · 1. 2. 2027 – 21. 2. 2027
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
04Zľahčenie2 týždňov · 22. 2. 2027 – 7. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
05Týždeň pretekov1 týždeň · 8. 3. 2027 – 14. 3. 2027
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Často kladené otázky
Kedy sa koná Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour sa uskutoční ne 14. 3. 2027 v Cape Town, Južná Afrika.
Aká dlhá je trasa Cape Town Cycle Tour?
Hlavná trasa má 109 km.
Čo vyžaduje Cape Town Cycle Tour?
This 109 km loop demands sustained pacing over moderate climbing and coastal terrain.
Koľko výškových metrov má Cape Town Cycle Tour?
Cape Town Cycle Tour má prevýšenie 1 162 m.
Pre koho sú preteky Cape Town Cycle Tour určené?
Cape Town Cycle Tour sú otvorené pre všetkých účastníkov.
Podobné závody
Kelrn MTB Classic
Nedbank Gravel Burn
ZRL Race 5 – Green to Screen (Zwift)
ZRL 2026/27 Round 1 Race 5 – Green to Screen (Zwift)
Organizujete tento závod?