제19회 청도반시 전국마라톤 sa uskutoční ne 25. 10. 2026 v Cheongdo, Južná Kórea. Hlavná trasa má 21.1 km.
- Dátum
- ne 25. 10. 2026
- Start
- Cheongdo 🇰🇷
- Vzdialenosť
- 21.1 km
- Úroveň
- Otvorené pre všetkých
The Cheongdo Bansi National Marathon takes runners through the scenic persimmon tree-lined roads of Cheongdo County during the autumn harvest season.
Oficiálna stránka podujatiaČo tieto preteky vyžadujú
This half marathon requires sustained running capacity over a 21.1 km distance in cool autumn conditions.
Aerobic endurance
Covering 21.1 kilometers requires a high level of cardiovascular capacity and pacing control to sustain continuous running over the distance.
Muscular durability
The half marathon distance creates repetitive impact forces on the lower limbs, demanding solid structural resilience over the course of the run.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy stores throughout the half marathon duration.
Čo by to od teba vyžadovalo?
Vyber úroveň, ktorá je najbližšie tvojej, pre odhad cieľového času na tejto trase a tréningu, ktorý si poriadna príprava vyžaduje.
Odhadovaný cieľový čas
1:45–2:10
Trénovanie v najnáročnejšom týždni
5–7 h/týždeň
Odhad modelu na základe vzdialenosti, stúpania a úrovne, nie sľub. Podmienky, jazda v skupine a tempo ho môžu zmeniť.
IntervalCoach zmení tieto týždenné hodiny na konkrétny plán postavený na tvojej skutočnej kondícii. Začni s týmito pretekmi ako svojím cieľom
Tvoja cesta k dňu pretekov
Do dňa pretekov 제19회 청도반시 전국마라톤 zostáva 8 týždňov. Takto si tento čas rozdeľuje tréner. Prvá fáza začína teraz.
01Nárast2 týždňov · 31. 8. 2026 – 13. 9. 2026
Postupné zvyšovanie záťaže: tréningová záťaž stúpa vo vlnách, náročnejšie týždne sa nabaľujú na základ a plánované regeneračné týždne umožňujú, aby sa zlepšenia prejavili.
02Vrchol3 týždňov · 14. 9. 2026 – 4. 10. 2026
Najnáročnejšie týždne plánu: intenzita špecifická pre preteky pri takmer plnej tréningovej záťaži, ktorá brúsi presne to, čo tieto preteky vyžadujú.
03Zľahčenie2 týždňov · 5. 10. 2026 – 18. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zostáva: krátke, ostré úsilia udržujú nohy bdelé, zatiaľ čo únava odchádza.
04Týždeň pretekov1 týždeň · 19. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Rozjazdy, oddych a logistika. Práca je hotová, teraz je úlohou prísť na štart oddýchnutý.
Podobné závody
Organizujete tento závod?