Shanghai Marathon пройдёт вс, 6 дек. 2026 г. в Shanghai, Китай. Основная дистанция — 42.2 km.
- Дата
- вс, 6 дек. 2026 г.
- Старт
- Shanghai 🇨🇳
- Дистанция
- 42.2 km
- Набор высоты
- 30 m
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 4-недельный план к Shanghai Marathon
Фаза «Пик» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The Shanghai Marathon is a prestigious World Athletics Platinum Label road race featuring a flat, scenic point-to-point course starting at the Bund and finishing near Shanghai Stadium.
Что требует эта гонка
The Shanghai Marathon demands sustained aerobic endurance and mechanical resilience to maintain pace across a flat, full-distance road course.
Aerobic Capacity
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires a highly developed cardiovascular system capable of steady energy output over several hours.
Impact Durability
Running on paved road surfaces for hours places repetitive mechanical stress on the lower limbs, requiring strong structural resilience to resist fatigue.
Pacing Discipline
A flat course removes natural terrain variations, requiring strict adherence to a steady target pace to avoid early glycogen depletion.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of the marathon.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
3:45–4:30
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Shanghai Marathon осталось 4 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01Пик1 неделя · 9 нояб. 2026 г. – 15 нояб. 2026 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
02Тейпер2 недели · 16 нояб. 2026 г. – 29 нояб. 2026 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
03Неделя гонки1 неделя · 30 нояб. 2026 г. – 6 дек. 2026 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon пройдёт вс, 6 дек. 2026 г. в Shanghai, Китай.
Какая дистанция у Shanghai Marathon?
Основная дистанция — 42.2 km.
Какие требования у Shanghai Marathon?
The Shanghai Marathon demands sustained aerobic endurance and mechanical resilience to maintain pace across a flat, full-distance road course.
Сколько набора высоты на Shanghai Marathon?
На Shanghai Marathon набор высоты составляет 30 m.
Для кого проводится Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?