IRONMAN 70.3 Cascais пройдёт сб, 23 окт. 2027 г. в Cascais, Португалия. Основная дистанция — 113 km.
- Дата
- сб, 23 окт. 2027 г.
- Старт
- Cascais 🇵🇹
- Дистанция
- 113 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 50-недельный план к IRONMAN 70.3 Cascais
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
The 70.3-mile triathlon features a one-loop swim, a one-loop bike course along the coast and through Sintra scenery, and a two-loop seafront run.
Что требует эта гонка
This 113 km triathlon demands sustained effort across a one-loop swim, a one-loop bike, and a two-loop run. Athletes need to manage their effort across all three disciplines so they can continue running after the swim and bike.
Multisport endurance
The 70.3-mile distance spans three disciplines, requiring sustained effort and the ability to move from swimming to cycling to running.
Pacing across loops
The swim and bike are each one loop, while the seafront run is two loops. Athletes must pace the earlier stages to sustain their effort through both run loops.
Long-course fueling
The 113 km triathlon is likely to last well over 2.5 hours, so athletes need a fueling plan that supports sustained effort across the race.
For an effort likely to last several hours, aim for about 60–90 g of carbohydrate per hour, adjusted to what you can tolerate.
Ожидаемое время финиша
Оценки по уровням, а не обещания. Ваш результат зависит от формы в день старта.
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки IRONMAN 70.3 Cascais осталось 50 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База38 недель · 8 нояб. 2026 г. – 31 июл. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 1 авг. 2027 г. – 11 сент. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 12 сент. 2027 г. – 2 окт. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 3 окт. 2027 г. – 16 окт. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 17 окт. 2027 г. – 23 окт. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит IRONMAN 70.3 Cascais?
IRONMAN 70.3 Cascais пройдёт сб, 23 окт. 2027 г. в Cascais, Португалия.
Какая дистанция у IRONMAN 70.3 Cascais?
Основная дистанция — 113 km.
Какие требования у IRONMAN 70.3 Cascais?
This 113 km triathlon demands sustained effort across a one-loop swim, a one-loop bike, and a two-loop run. Athletes need to manage their effort across all three disciplines so they can continue running after the swim and bike.
Для кого проводится IRONMAN 70.3 Cascais?
IRONMAN 70.3 Cascais открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?