广州马拉松 (Guangzhou Marathon) пройдёт вс, 20 дек. 2026 г. в Guangzhou, Китай. Основная дистанция — 42.2 km.
- Дата
- вс, 20 дек. 2026 г.
- Старт
- Guangzhou 🇨🇳
- Дистанция
- 42.2 km
- Набор высоты
- 30 m
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 6-недельный план к 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
Фаза «Пик» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
World Athletics Gold Label race of over 20,000 runners along the Pearl River and Guangzhou’s modern skyline. — 42.195 / 21.1 km
Что требует эта гонка
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high volume of aerobic conditioning and the ability to maintain a steady running pace for hours.
Musculoskeletal durability
With only 30 m of elevation gain, the course is exceptionally flat, placing repetitive, uniform loading on the same muscle groups throughout the race.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
3:45–4:30
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) осталось 6 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01Пик3 недели · 9 нояб. 2026 г. – 29 нояб. 2026 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
02Тейпер2 недели · 30 нояб. 2026 г. – 13 дек. 2026 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
03Неделя гонки1 неделя · 14 дек. 2026 г. – 20 дек. 2026 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) пройдёт вс, 20 дек. 2026 г. в Guangzhou, Китай.
Какая дистанция у 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Основная дистанция — 42.2 km.
Какие требования у 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Сколько набора высоты на 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
На 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) набор высоты составляет 30 m.
Для кого проводится 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?