Ohme 30 & 10 km Road Race пройдёт вс, 21 февр. 2027 г. в Ome, Tokyo, Япония. Основная дистанция — 30 km.
- Дата
- вс, 21 февр. 2027 г.
- Старт
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- Дистанция
- 30 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 15-недельный план к Ohme 30 & 10 km Road Race
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
Held in early spring, this traditional citizen marathon features popular 30km and 10km road race categories along an undulating course in Ome, Tokyo.
Что требует эта гонка
This 30 km road race demands sustained endurance across an undulating course held in early spring conditions in Ome, Tokyo.
Sub-Marathon Endurance
Covering 30 km requires training that bridges the gap between half-marathon and full marathon distances, demanding significant aerobic stamina.
Undulating Terrain
The rolling nature of the course requires pacing discipline and muscular durability to handle continuous changes in elevation without early fatigue.
Early Spring Conditions
Racing in February in Tokyo calls for proper temperature management during the warm-up and early miles as weather conditions can remain cool.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores and performance.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
2:35–3:05
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Ohme 30 & 10 km Road Race осталось 15 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База3 недели · 9 нояб. 2026 г. – 29 нояб. 2026 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 30 нояб. 2026 г. – 10 янв. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 11 янв. 2027 г. – 31 янв. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 1 февр. 2027 г. – 14 февр. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 15 февр. 2027 г. – 21 февр. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ohme 30 & 10 km Road Race пройдёт вс, 21 февр. 2027 г. в Ome, Tokyo, Япония.
Какая дистанция у Ohme 30 & 10 km Road Race?
Основная дистанция — 30 km.
Какие требования у Ohme 30 & 10 km Road Race?
This 30 km road race demands sustained endurance across an undulating course held in early spring conditions in Ome, Tokyo.
Для кого проводится Ohme 30 & 10 km Road Race?
Ohme 30 & 10 km Road Race открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?