서울마라톤 пройдёт вс, 21 мар. 2027 г. в Seoul, Республика Корея. Основная дистанция — 42.2 km.
- Дата
- вс, 21 мар. 2027 г.
- Старт
- Seoul 🇰🇷
- Дистанция
- 42.2 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 19-недельный план к 서울마라톤
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
Seoul Marathon is a prestigious World Athletics Platinum Label road race featuring a flat course starting at Gwanghwamun Square and finishing at Jamsil Olympic Stadium.
Что требует эта гонка
The Seoul Marathon demands sustained aerobic endurance across a 42.2-kilometer flat road course in March. Athletes must maintain pacing discipline over the standard marathon distance.
Aerobic Capacity
Covering the full 42.2-kilometer distance requires a high level of cardiovascular efficiency and running economy to sustain forward momentum.
Muscular Durability
The continuous pounding of a road marathon over several hours places significant repetitive stress on the lower limbs, requiring strong structural resilience.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores throughout the duration of the marathon.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
3:45–4:30
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки 서울마라톤 осталось 19 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База7 недель · 9 нояб. 2026 г. – 27 дек. 2026 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 28 дек. 2026 г. – 7 февр. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 8 февр. 2027 г. – 28 февр. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 1 мар. 2027 г. – 14 мар. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 15 мар. 2027 г. – 21 мар. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит 서울마라톤?
서울마라톤 пройдёт вс, 21 мар. 2027 г. в Seoul, Республика Корея.
Какая дистанция у 서울마라톤?
Основная дистанция — 42.2 km.
Какие требования у 서울마라톤?
The Seoul Marathon demands sustained aerobic endurance across a 42.2-kilometer flat road course in March. Athletes must maintain pacing discipline over the standard marathon distance.
Для кого проводится 서울마라톤?
서울마라톤 открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?