City2Surf пройдёт вс, 8 авг. 2027 г. в Sydney, Австралия. Основная дистанция — 14 km.
- Дата
- вс, 8 авг. 2027 г.
- Старт
- Sydney 🇦🇺
- Дистанция
- 14 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 39-недельный план к City2Surf
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
City2Surf is an iconic 14km fun run in Sydney, Australia, taking participants from the central business district to the finish line at Bondi Beach.
Что требует эта гонка
City2Surf requires an athlete to pace a 14-kilometre distance effectively from the Sydney business district to Bondi Beach. The August event timing in Sydney means cool to mild winter running conditions.
Distance pacing
Covering 14 kilometres requires maintaining a steady aerobic effort and managing energy output across a distance longer than a standard 10K.
Terrain adaptation
Running from the central business district to Bondi Beach requires adapting to the regional topography of Sydney over the 14-kilometre route.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
1:10–1:25
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки City2Surf осталось 39 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База27 недель · 9 нояб. 2026 г. – 16 мая 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 17 мая 2027 г. – 27 июн. 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 28 июн. 2027 г. – 18 июл. 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 19 июл. 2027 г. – 1 авг. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 2 авг. 2027 г. – 8 авг. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит City2Surf?
City2Surf пройдёт вс, 8 авг. 2027 г. в Sydney, Австралия.
Какая дистанция у City2Surf?
Основная дистанция — 14 km.
Какие требования у City2Surf?
City2Surf requires an athlete to pace a 14-kilometre distance effectively from the Sydney business district to Bondi Beach. The August event timing in Sydney means cool to mild winter running conditions.
Для кого проводится City2Surf?
City2Surf открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?