Aabenraa BjergMarathon пройдёт сб, 19 июн. 2027 г. в Aabenraa, Дания. Основная дистанция — 42.2 km.
- Дата
- сб, 19 июн. 2027 г.
- Старт
- Aabenraa 🇩🇰
- Дистанция
- 42.2 km
- Уровень
- Открыто для всех
Ваш 32-недельный план к Aabenraa BjergMarathon
Фаза «База» начинается на этой неделе. План построен с учётом вашей формы и корректируется каждый день по мере её изменения; прикрепите маршрут — и он учтёт подъёмы.
Составить мой планБесплатный старт · Без банковской карты
Aabenraa Bjergmarathon is a challenging, hilly running event held annually in the picturesque valley town of Aabenraa, featuring a star-shaped course through historic streets and surrounding woods.
Что требует эта гонка
The Aabenraa BjergMarathon requires athletes to sustain running effort across a full marathon distance over a challenging, hilly course featuring historic streets and woods.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands deep aerobic capacity and efficient pacing to maintain forward motion over the entire duration.
Hilly terrain durability
The hilly profile of the course requires strong muscular endurance and resilience in both the concentric climbing and eccentric descending phases.
A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of approximately 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance levels.
Сколько бы это у вас заняло?
Выберите уровень, ближайший к вашему, чтобы узнать примерное время финиша на этой трассе и объём тренировок для качественной подготовки.
Ожидаемое время финиша
3:45–4:30
Тренировки в пиковую неделю
5–7 ч/неделю
Оценка модели на основе дистанции, набора высоты и уровня, а не обещание. Условия, драфтинг и темп меняют результат.
IntervalCoach превращает эти недельные часы в конкретный план, построенный на основе вашей реальной физической формы. Начать с этой гонки как целевой
Ваш путь к дню гонки
До дня гонки Aabenraa BjergMarathon осталось 32 недель. Вот как тренер распределяет это время. Первая фаза начинается прямо сейчас.
01База20 недель · 8 нояб. 2026 г. – 27 мар. 2027 г.
Аэробная база: в основном равномерная работа на выносливость, которая развивает аэробный мотор и запас прочности для будущих этапов.
02Build6 недель · 28 мар. 2027 г. – 8 мая 2027 г.
Прогрессивная нагрузка: объём растёт волнами — трудные недели наслаиваются на базу, а запланированные недели восстановления закрепляют прогресс.
03Пик3 недели · 9 мая 2027 г. – 29 мая 2027 г.
Самые тяжёлые недели плана: интенсивность под специфику гонки при почти максимальной нагрузке — именно то, что требует эта гонка.
04Тейпер2 недели · 30 мая 2027 г. – 12 июн. 2027 г.
Объём падает, интенсивность остаётся: короткие резкие усилия держат ноги в тонусе, пока усталость уходит.
05Неделя гонки1 неделя · 13 июн. 2027 г. – 19 июн. 2027 г.
Разминки, отдых и организационные вопросы. Работа сделана — теперь задача подойти к старту свежим.
Часто задаваемые вопросы
Когда проходит Aabenraa BjergMarathon?
Aabenraa BjergMarathon пройдёт сб, 19 июн. 2027 г. в Aabenraa, Дания.
Какая дистанция у Aabenraa BjergMarathon?
Основная дистанция — 42.2 km.
Какие требования у Aabenraa BjergMarathon?
The Aabenraa BjergMarathon requires athletes to sustain running effort across a full marathon distance over a challenging, hilly course featuring historic streets and woods.
Для кого проводится Aabenraa BjergMarathon?
Aabenraa BjergMarathon открыта для всех участников.
Похожие гонки
Организуете этот старт?