- Data
- mar., 30 mar. 2027
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 21 săptămâni pentru ZRL 2026/27 Round 4 Race 4 (Zwift)
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
ZRL R4 R4 is a round of the Zwift Racing League, a virtual team-racing series whose 2026/27 Round 4 runs from 2 March to 6 April 2027.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la ZRL 2026/27 Round 4 Race 4 (Zwift) este peste 21 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază9 săptămâni · 4 nov. 2026 – 5 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 6 ian. 2027 – 16 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 17 feb. 2027 – 9 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 10 mar. 2027 – 23 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 24 mar. 2027 – 30 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Pentru cine este ZRL 2026/27 Round 4 Race 4 (Zwift)?
ZRL 2026/27 Round 4 Race 4 (Zwift) este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?