象山半程马拉松 (Xiangshan Half Marathon)

Cât te-ar costa pe tine?

Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.

O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.

IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la 象山半程马拉松 (Xiangshan Half Marathon) este peste 9 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

1. 01Acumulare3 săptămâni · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026

   Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.

2. 02Vârf3 săptămâni · 28 sept. 2026 – 18 oct. 2026

   Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.

3. 03Reducere (taper)2 săptămâni · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026

   Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.

4. 04Săptămâna cursei1 săptămână · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026

   Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Curse similare