杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) are loc pe dum., 1 nov. 2026 în Hangzhou, China. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 1 nov. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 131 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 3 săptămâni pentru 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)
Faza de Reducere (taper) începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Scenic marathon routed past West Lake and the Qiantang River, drawing 32,000 runners from 50 countries. — 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5 km · start 07:00
Ce cere această cursă
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Aerobic Endurance
The standard marathon distance of 42.2 kilometers requires high mitochondrial capacity and strong fat oxidation to maintain forward momentum over several hours.
Pacing Discipline
The minimal elevation gain of 131 meters removes significant climbing resistance, placing the burden of fatigue entirely on muscular endurance and consistent pacing.
A sustained running duration of over two and a half hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:50–4:40
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) este peste 3 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Reducere (taper)2 săptămâni · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
02Săptămâna cursei1 săptămână · 26 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) are loc pe dum., 1 nov. 2026 în Hangzhou, China.
Cât de lungă este 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Câtă cățărare are 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) are 131 m cățărare.
Pentru cine este 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?