Warta Gravel 160 km

Ce cere această cursă

Warta Gravel 160 km necesită menținerea unei puteri constante pe o distanță lungă de ultramaraton pe pietriș, cu schimbări modeste de altitudine.

Având în vedere o durată ce depășește cu mult 2,5 ore, sportivii ar trebui să vizeze 60 până la 90 de grame de carbohidrați pe oră pentru a susține efortul energetic.

Cât te-ar costa pe tine?

Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.

O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.

IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Warta Gravel 160 km este peste 43 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

1. 01Bază31 săptămâni · 25 oct. 2026 – 29 mai 2027

   Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.

2. 02Acumulare6 săptămâni · 30 mai 2027 – 10 iul. 2027

   Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.

3. 03Vârf3 săptămâni · 11 iul. 2027 – 31 iul. 2027

   Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.

4. 04Reducere (taper)2 săptămâni · 1 aug. 2027 – 14 aug. 2027

   Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.

5. 05Săptămâna cursei1 săptămână · 15 aug. 2027 – 21 aug. 2027

   Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Întrebări frecvente

Curse similare