Wandermarathon Grenzgänger are loc pe sâm., 10 iul. 2027 în Weißbach bei Lofer, Austria. Traseul principal are 17.4 km.
- Data
- sâm., 10 iul. 2027
- Start
- Weißbach bei Lofer 🇦🇹
- Distanță
- 17.4 km
- Ascensiune
- 804 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 39 săptămâni pentru Wandermarathon Grenzgänger
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Grenzgänger Wandermarathon connects the alpine climbing villages of Weißbach bei Lofer and Ramsau bei Berchtesgaden across the border.
Ce cere această cursă
The Wandermarathon Grenzgänger requires sustaining forward motion across 17.4 km of alpine terrain with 804 meters of climbing.
Climbing volume
Overcoming 804 meters of elevation gain across a relatively short 17.4 km distance demands strong lower-body muscular endurance and the ability to sustain effort on steep ascents.
Alpine hiking durability
The alpine setting between Weißbach bei Lofer and Ramsau bei Berchtesgaden requires stable footing, proper pacing over varied terrain, and resilience for a multi-hour hiking effort.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the hike.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Wandermarathon Grenzgänger este peste 39 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază27 săptămâni · 11 oct. 2026 – 17 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 18 apr. 2027 – 29 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 30 mai 2027 – 19 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 20 iun. 2027 – 3 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 4 iul. 2027 – 10 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger are loc pe sâm., 10 iul. 2027 în Weißbach bei Lofer, Austria.
Cât de lungă este Wandermarathon Grenzgänger?
Traseul principal are 17.4 km.
Ce cere Wandermarathon Grenzgänger?
The Wandermarathon Grenzgänger requires sustaining forward motion across 17.4 km of alpine terrain with 804 meters of climbing.
Câtă cățărare are Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger are 804 m cățărare.
Pentru cine este Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?