Vondelparkloop are loc pe dum., 17 ian. 2027 în Amsterdam, Țările de Jos. Traseul principal are 10 km.
- Data
- dum., 17 ian. 2027
- Start
- Amsterdam 🇳🇱
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 14 săptămâni pentru Vondelparkloop
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Vondelparkloop is an annual running event featuring a 10 km main race held in loops through Amsterdam's Vondelpark.
Ce cere această cursă
The Vondelparkloop requires maintaining a steady running pace over a flat 10 km distance in January.
Aerobic Speed
A 10 km running race places a primary demand on sustained high-end aerobic capacity and lactate threshold pacing.
Winter Conditions
Holding a consistent rhythm in January requires proper cold-weather preparation and warm-up routines to manage low temperatures.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Vondelparkloop este peste 14 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază2 săptămâni · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 26 oct. 2026 – 6 dec. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 7 dec. 2026 – 27 dec. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 28 dec. 2026 – 10 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 11 ian. 2027 – 17 ian. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Vondelparkloop?
Vondelparkloop are loc pe dum., 17 ian. 2027 în Amsterdam, Țările de Jos.
Cât de lungă este Vondelparkloop?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere Vondelparkloop?
The Vondelparkloop requires maintaining a steady running pace over a flat 10 km distance in January.
Pentru cine este Vondelparkloop?
Vondelparkloop este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?