Vodafone 10k are loc pe dum., 7 mar. 2027 în Lisbon, Portugalia. Traseul principal are 10 km.
- Data
- dum., 7 mar. 2027
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 21 săptămâni pentru Vodafone 10k
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Vodafone 10k is an urban road race that starts across the iconic 25 de Abril Bridge and finishes near the historic Jerónimos Monastery in Lisbon.
Ce cere această cursă
The Vodafone 10k demands sustained high-intensity aerobic output and pacing discipline over a 10 kilometer urban road course.
Aerobic Capacity
A 10 kilometer distance requires maintaining a high percentage of VO2 max throughout the entirety of the running event.
Pacing Discipline
Urban road running from the 25 de Abril Bridge to the Jerónimos Monastery requires controlled early pacing to prevent premature fatigue.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Vodafone 10k este peste 21 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază9 săptămâni · 12 oct. 2026 – 13 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 14 dec. 2026 – 24 ian. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 25 ian. 2027 – 14 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 15 feb. 2027 – 28 feb. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 1 mar. 2027 – 7 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Vodafone 10k?
Vodafone 10k are loc pe dum., 7 mar. 2027 în Lisbon, Portugalia.
Cât de lungă este Vodafone 10k?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere Vodafone 10k?
The Vodafone 10k demands sustained high-intensity aerobic output and pacing discipline over a 10 kilometer urban road course.
Pentru cine este Vodafone 10k?
Vodafone 10k este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?