Verbier Marathon are loc pe vin., 9 iul. 2027 în Verbier, Elveția. Traseul principal are 47 km.
- Data
- vin., 9 iul. 2027
- Start
- Verbier 🇨🇭
- Distanță
- 47 km
- Ascensiune
- 2.900 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 35 săptămâni pentru Verbier Marathon
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Maratonul Verbier de 47 km este alternativa mai alergabilă și mai puțin tehnică la Verbier Marathon X-Treme de 43 km, cu un traseu ce trece prin zona Panossière și podul său suspendat și ghețarul său.
Ce cere această cursă
Distanța de 47 km și 2.900 m de urcare necesită rezistență susținută și capacitatea de a te mișca eficient la deal și la vale. Traseul este descris ca fiind mai alergabil și mai puțin tehnic decât cel de 43 km Verbier Marathon X-Treme, deci alergarea constantă este importantă alături de forța la urcare.
Rezistență
La 47 km, evenimentul necesită un efort prelungit, mult peste distanța standard a unui maraton pe șosea.
Forța la urcare
Câștigul de altitudine de 2.900 m necesită efort susținut la urcare și forța de a gestiona urcări repetate.
Rezistență la coborâre
Urcarea substanțială înseamnă și coborâre considerabilă; alergătorii trebuie să mențină controlul și efortul pe măsură ce oboseala se acumulează.
Alergare constantă
Traseul este descris ca fiind mai alergabil și mai puțin tehnic decât cel de 43 km Verbier Marathon X-Treme, punând accent pe alergarea eficientă și susținută acolo unde terenul permite.
Pentru un concurs care probabil va dura peste 2,5 ore, vizați aproximativ 60–90 g de carbohidrați pe oră.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Verbier Marathon este peste 35 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază23 săptămâni · 7 nov. 2026 – 16 apr. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 17 apr. 2027 – 28 mai 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 29 mai 2027 – 18 iun. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 19 iun. 2027 – 2 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 3 iul. 2027 – 9 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Verbier Marathon?
Verbier Marathon are loc pe vin., 9 iul. 2027 în Verbier, Elveția.
Cât de lungă este Verbier Marathon?
Traseul principal are 47 km.
Ce cere Verbier Marathon?
Distanța de 47 km și 2.900 m de urcare necesită rezistență susținută și capacitatea de a te mișca eficient la deal și la vale. Traseul este descris ca fiind mai alergabil și mai puțin tehnic decât cel de 43 km Verbier Marathon X-Treme, deci alergarea constantă este importantă alături de forța la urcare.
Câtă cățărare are Verbier Marathon?
Verbier Marathon are 2.900 m cățărare.
Pentru cine este Verbier Marathon?
Verbier Marathon este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?