TOR130 – Tot Dret are loc pe vin., 17 sept. 2027 în Gressoney-Saint-Jean, Italia. Traseul principal are 130 km.
- Data
- vin., 17 sept. 2027
- Start
- Gressoney-Saint-Jean 🇮🇹
- Distanță
- 130 km
- Ascensiune
- 12.000 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 46 săptămâni pentru TOR130 – Tot Dret
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
TOR130 – Tot Dret este un concurs solicitant de trail de 130 km, de la Gressoney-Saint-Jean la Courmayeur, în Italia, având ca fundal Monte Rosa, Matterhorn și Mont Blanc.
Ce cere această cursă
Acest concurs de trail de 130 km cu 12.000 m de câștig de altitudine necesită urcări susținute, alergare atentă la coborâre și rezistența necesară pentru a continua pe parcursul unui efort foarte lung. Se anticipează că concursul va dura multe ore, făcând important aportul constant de carbohidrați.
Volum de urcare
Câștigul de altitudine de 12.000 m pe 130 km necesită muncă prelungită la urcare și capacitatea de a gestiona efortul pe parcursul urcărilor repetate.
Rezistență la coborâre
Același câștig de altitudine implică coborâri substanțiale, precum și urcări. Alergătorii trebuie să-și păstreze controlul și forța picioarelor pe parcursul unui concurs lung.
Rezistență ultra-distanță
La 130 km, evenimentul necesită multe ore de mișcare continuă și un ritm constant, în loc să se bazeze pe explozii scurte de viteză.
Deoarece probabil va dura multe ore, planificați să consumați aproximativ 60–90 g de carbohidrați pe oră, ajustați la ceea ce puteți tolera în timpul alergării.
Timpuri estimate de sosire
Estimări pe niveluri, nu promisiuni. Cifra ta reală depinde de forma din ziua cursei.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la TOR130 – Tot Dret este peste 46 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază34 săptămâni · 31 oct. 2026 – 25 iun. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 26 iun. 2027 – 6 aug. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 7 aug. 2027 – 27 aug. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 28 aug. 2027 – 10 sept. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 11 sept. 2027 – 17 sept. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret are loc pe vin., 17 sept. 2027 în Gressoney-Saint-Jean, Italia.
Cât de lungă este TOR130 – Tot Dret?
Traseul principal are 130 km.
Ce cere TOR130 – Tot Dret?
Acest concurs de trail de 130 km cu 12.000 m de câștig de altitudine necesită urcări susținute, alergare atentă la coborâre și rezistența necesară pentru a continua pe parcursul unui efort foarte lung. Se anticipează că concursul va dura multe ore, făcând important aportul constant de carbohidrați.
Câtă cățărare are TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret are 12.000 m cățărare.
Pentru cine este TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?