TOPO Lantau Trail 70 are loc pe sâm., 20 mar. 2027 în Mui Wo, R.A.S. Hong Kong, China. Traseul principal are 70 km.
- Data
- sâm., 20 mar. 2027
- Start
- Mui Wo 🇭🇰
- Distanță
- 70 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
The Topo Lantau Trail 70 is a challenging 70km loop race taking in the entire Lantau Trail on Lantau Island, starting and finishing in Mui Wo.
Pagina oficială a evenimentuluiCe cere această cursă
The TOPO Lantau Trail 70 demands sustained endurance to complete a 70-kilometer loop covering the entire Lantau Trail on Lantau Island.
Ultra-Endurance Capacity
Covering 70 kilometers in a continuous loop requires advanced aerobic fitness and muscular endurance to sustain forward motion over many hours.
Pacing Discipline
The substantial distance of a full-island loop necessitates strict adherence to an energy-conservative pace from the start in Mui Wo to avoid late-race depletion.
A continuous ultra-distance effort of this length requires steady carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and sustain output.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la TOPO Lantau Trail 70 este peste 29 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază17 săptămâni · 30 aug. 2026 – 26 dec. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 27 dec. 2026 – 6 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 7 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 28 feb. 2027 – 13 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 14 mar. 2027 – 20 mar. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?