HK Urban Backyard Ultra are loc pe sâm., 19 dec. 2026 în Sha Tin, R.A.S. Hong Kong, China. Traseul principal are 6.7 km.
- Data
- sâm., 19 dec. 2026
- Start
- Sha Tin 🇭🇰
- Distanță
- 6.7 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 10 săptămâni pentru HK Urban Backyard Ultra
Faza de Acumulare începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Hong Kong Urban Backyard Ultra (Until the last warrior) is a last-runner-standing ultramarathon held on a fixed loop course in Sha Tin, New Territories.
Ce cere această cursă
This backyard ultramarathon format demands continuous pacing and relentless mental stamina as athletes complete the fixed 6.7 km loop hour after hour until only one runner remains.
Loop efficiency
Because the course relies on a fixed 6.7 km distance completed repeatedly, athletes must manage their pacing and transition times between laps with absolute discipline.
Ultramarathon durability
The last-runner-standing format requires high musculoskeletal and metabolic resilience to sustain repetitive running strides across an open-ended duration.
Aimed at an event expected to exceed 2.5 hours, athletes should target a continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to support sustained efforts.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la HK Urban Backyard Ultra este peste 10 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Acumulare4 săptămâni · 11 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
02Vârf3 săptămâni · 8 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
03Reducere (taper)2 săptămâni · 29 nov. 2026 – 12 dec. 2026
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
04Săptămâna cursei1 săptămână · 13 dec. 2026 – 19 dec. 2026
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra are loc pe sâm., 19 dec. 2026 în Sha Tin, R.A.S. Hong Kong, China.
Cât de lungă este HK Urban Backyard Ultra?
Traseul principal are 6.7 km.
Ce cere HK Urban Backyard Ultra?
This backyard ultramarathon format demands continuous pacing and relentless mental stamina as athletes complete the fixed 6.7 km loop hour after hour until only one runner remains.
Pentru cine este HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?