The Rift 200K are loc pe sâm., 24 iul. 2027 în Hvolsvöllur, Islanda. Traseul principal are 200 km.
- Data
- sâm., 24 iul. 2027
- Start
- Hvolsvöllur 🇮🇸
- Distanță
- 200 km
- Ascensiune
- 2.600 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 39 săptămâni pentru The Rift 200K
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Rift 200K este o cursă solicitantă de pietriș de la Hvolsvöllur prin zonele vulcanice înalte ale Islandei, prezentând câmpuri de lavă, traversări de râuri și aproximativ 2.600 de metri de urcare.
Ce cere această cursă
The Rift 200K necesită anduranță susținută și pricepere tehnică pe 200 de kilometri de drumuri vulcanică de pietriș și traversări de râuri izolate.
Distanță și volum de urcare
Concurenții trebuie să gestioneze 200 de kilometri și 2.600 de metri de diferență de nivel, necesitând o capacitate aerobică semnificativă și disciplină în ritm pentru a termina.
Gestionarea terenului tehnic
Traversarea câmpurilor de lavă și a râurilor necesită control constant al bicicletei, fiabilitatea echipamentului și rezistență a părții superioare a corpului pe suprafețe accidentate.
Având în vedere durata extinsă, probabil depășind șapte ore, sportivii ar trebui să vizeze un aport constant de 60 până la 90 de grame de carbohidrați pe oră pentru a menține performanța.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
8:20–10:00
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la The Rift 200K este peste 39 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază27 săptămâni · 25 oct. 2026 – 1 mai 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 2 mai 2027 – 12 iun. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 13 iun. 2027 – 3 iul. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 4 iul. 2027 – 17 iul. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 18 iul. 2027 – 24 iul. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc The Rift 200K?
The Rift 200K are loc pe sâm., 24 iul. 2027 în Hvolsvöllur, Islanda.
Cât de lungă este The Rift 200K?
Traseul principal are 200 km.
Ce cere The Rift 200K?
The Rift 200K necesită anduranță susținută și pricepere tehnică pe 200 de kilometri de drumuri vulcanică de pietriș și traversări de râuri izolate.
Câtă cățărare are The Rift 200K?
The Rift 200K are 2.600 m cățărare.
Pentru cine este The Rift 200K?
The Rift 200K este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?