Sarpsborg bymarsj are loc pe dum., 2 mai 2027 în Sarpsborg, Norvegia. Traseul principal are 12 km.
- Data
- dum., 2 mai 2027
- Start
- Sarpsborg 🇳🇴
- Distanță
- 12 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 28 săptămâni pentru Sarpsborg bymarsj
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Sarpsborg bymarsj is a traditional hike organized by Borg Marsj og Spaserklubb featuring multiple distance options in Sarpsborg.
Ce cere această cursă
Sarpsborg bymarsj requires a steady aerobic base to complete the 12 km hiking distance in May.
Aerobic endurance
Covering the 12 km distance requires sustained moderate-intensity effort over several hours of continuous movement.
Musculoskeletal durability
Walking a full 12 km on foot places repetitive loading on the lower limbs and joints, requiring baseline physical resilience.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Sarpsborg bymarsj este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 19 oct. 2026 – 7 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 8 feb. 2027 – 21 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 22 mar. 2027 – 11 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 12 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 26 apr. 2027 – 2 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj are loc pe dum., 2 mai 2027 în Sarpsborg, Norvegia.
Cât de lungă este Sarpsborg bymarsj?
Traseul principal are 12 km.
Ce cere Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj requires a steady aerobic base to complete the 12 km hiking distance in May.
Pentru cine este Sarpsborg bymarsj?
Sarpsborg bymarsj este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?