Drumeție

Sarpsborg bymarsj

Sarpsborg bymarsj are loc pe dum., 2 mai 2027 în Sarpsborg, Norvegia. Traseul principal are 12 km.

Sarpsborg bymarsj is a traditional hike organized by Borg Marsj og Spaserklubb featuring multiple distance options in Sarpsborg.

Ce cere această cursă

Sarpsborg bymarsj requires a steady aerobic base to complete the 12 km hiking distance in May.

Aerobic endurance

Covering the 12 km distance requires sustained moderate-intensity effort over several hours of continuous movement.

Musculoskeletal durability

Walking a full 12 km on foot places repetitive loading on the lower limbs and joints, requiring baseline physical resilience.

Ziua cursei la Sarpsborg bymarsj este peste 35 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

01Bază23 săptămâni · 31 aug. 2026 – 7 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 8 feb. 2027 – 21 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 22 mar. 2027 – 11 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 12 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 26 apr. 2027 – 2 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Organizezi această cursă?