Rose Rock Trail Run – 25K are loc pe sâm., 30 ian. 2027 în Oklahoma City, Statele Unite ale Americii. Traseul principal are 25 km.
- Data
- sâm., 30 ian. 2027
- Start
- Oklahoma City 🇺🇸
- Distanță
- 25 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
The Rose Rock Trail Run is a hilly, varied 25K trail race on groomed single-track loops at the Crosstimbers Motorized Off Road Vehicle Riding Area in Oklahoma City.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Rose Rock Trail Run – 25K este peste 20 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază8 săptămâni · 13 sept. 2026 – 7 nov. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 8 nov. 2026 – 19 dec. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 20 dec. 2026 – 9 ian. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 10 ian. 2027 – 23 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 24 ian. 2027 – 30 ian. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Curse similare
Organizezi această cursă?