Polkadot Gravel Cup #4 are loc pe dum., 7 feb. 2027 în Uldum, Danemarca.
- Data
- dum., 7 feb. 2027
- Start
- Uldum 🇩🇰
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 18 săptămâni pentru Polkadot Gravel Cup #4
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Polkadot Gravel Cup #4 is a 1.5-hour gravel race on short laps of approximately 5–10 km.
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Polkadot Gravel Cup #4 este peste 18 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază6 săptămâni · 5 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 16 nov. 2026 – 27 dec. 2026
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 28 dec. 2026 – 17 ian. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 18 ian. 2027 – 31 ian. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 1 feb. 2027 – 7 feb. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Polkadot Gravel Cup #4?
Polkadot Gravel Cup #4 are loc pe dum., 7 feb. 2027 în Uldum, Danemarca.
Pentru cine este Polkadot Gravel Cup #4?
Polkadot Gravel Cup #4 este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?