NN Marathon Rotterdam are loc pe dum., 11 apr. 2027 în Rotterdam, Țările de Jos. Traseul principal are 42.2 km.
- Data
- dum., 11 apr. 2027
- Start
- Rotterdam 🇳🇱
- Distanță
- 42.2 km
- Ascensiune
- 5 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 25 săptămâni pentru NN Marathon Rotterdam
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Renowned as one of the fastest and flattest marathon courses in the world, the NN Marathon Rotterdam takes runners through the heart of the city past iconic modern architecture.
Ce cere această cursă
The NN Marathon Rotterdam requires sustained running fitness over a flat 42.2 km course designed for fast times.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands a well-developed aerobic engine capable of maintaining a steady pace for several hours.
Pacing discipline
The exceptionally flat elevation profile of 5 m eliminates significant climbing relief, requiring strict pacing discipline to avoid early muscle fatigue from a constant stride.
A sustained effort lasting several hours requires a consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain energy levels.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
3:45–4:30
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la NN Marathon Rotterdam este peste 25 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază13 săptămâni · 19 oct. 2026 – 17 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 18 ian. 2027 – 28 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 1 mar. 2027 – 21 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 22 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 5 apr. 2027 – 11 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam are loc pe dum., 11 apr. 2027 în Rotterdam, Țările de Jos.
Cât de lungă este NN Marathon Rotterdam?
Traseul principal are 42.2 km.
Ce cere NN Marathon Rotterdam?
The NN Marathon Rotterdam requires sustained running fitness over a flat 42.2 km course designed for fast times.
Câtă cățărare are NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam are 5 m cățărare.
Pentru cine este NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?