Movistar Madrid Medio Maratón are loc pe dum., 4 apr. 2027 în Madrid, Spania. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 4 apr. 2027
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Distanță
- 21.1 km
- Ascensiune
- 129 m
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 24 săptămâni pentru Movistar Madrid Medio Maratón
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The Movistar Madrid Medio Maratón takes runners on a fast, undulating course through the heart of Madrid, passing iconic landmarks such as the Puerta de Alcalá and the Paseo del Prado.
Ce cere această cursă
The Movistar Madrid Medio Maratón demands sustained pacing over a 21.1 km distance with intermittent climbing across 129 meters of elevation gain.
Aerobic endurance
Completing 21.1 kilometers requires a high level of cardiovascular capacity to sustain a steady running pace from start to finish.
Pacing discipline
The undulating course profile requires athletes to manage their effort effectively over the rolling terrain through the heart of Madrid to avoid premature fatigue.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:55–2:15
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Movistar Madrid Medio Maratón este peste 24 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază12 săptămâni · 19 oct. 2026 – 10 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 11 ian. 2027 – 21 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 22 feb. 2027 – 14 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 15 mar. 2027 – 28 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 29 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón are loc pe dum., 4 apr. 2027 în Madrid, Spania.
Cât de lungă este Movistar Madrid Medio Maratón?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere Movistar Madrid Medio Maratón?
The Movistar Madrid Medio Maratón demands sustained pacing over a 21.1 km distance with intermittent climbing across 129 meters of elevation gain.
Câtă cățărare are Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón are 129 m cățărare.
Pentru cine este Movistar Madrid Medio Maratón?
Movistar Madrid Medio Maratón este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?