Mothers Day Flower Fun Run

Drumul tău spre ziua cursei

Ziua cursei la Mothers Day Flower Fun Run este peste 36 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.

1. 01Bază24 săptămâni · 31 aug. 2026 – 14 feb. 2027

   Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.

2. 02Acumulare6 săptămâni · 15 feb. 2027 – 28 mar. 2027

   Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.

3. 03Vârf3 săptămâni · 29 mar. 2027 – 18 apr. 2027

   Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.

4. 04Reducere (taper)2 săptămâni · 19 apr. 2027 – 2 mai 2027

   Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.

5. 05Săptămâna cursei1 săptămână · 3 mai 2027 – 9 mai 2027

   Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.

Curse similare