Meia Maratona do Douro Vinhateiro are loc pe dum., 30 mai 2027 în Peso da Régua, Portugalia. Traseul principal are 21.1 km.
- Data
- dum., 30 mai 2027
- Start
- Peso da Régua 🇵🇹
- Distanță
- 21.1 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 33 săptămâni pentru Meia Maratona do Douro Vinhateiro
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
The course runs along the banks of the Douro River through terraced vineyards classified as a UNESCO World Heritage site, starting at the Bagaúste Dam and finishing in Peso da Régua.
Ce cere această cursă
This half marathon requires sustained running economy across a 21.1 km distance along the Douro River.
Aerobic endurance
Covering the 21.1 km distance requires consistent cardiovascular output and pacing efficiency over a prolonged period.
Muscular durability
Running along the riverbanks through the terraced vineyards places repetitive impact stress on the lower limbs that demands adequate muscular resilience.
A consumption of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy output for the duration of the half marathon.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
1:45–2:10
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Meia Maratona do Douro Vinhateiro este peste 33 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază21 săptămâni · 12 oct. 2026 – 7 mar. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 8 mar. 2027 – 18 apr. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 19 apr. 2027 – 9 mai 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 10 mai 2027 – 23 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 24 mai 2027 – 30 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro are loc pe dum., 30 mai 2027 în Peso da Régua, Portugalia.
Cât de lungă este Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Traseul principal are 21.1 km.
Ce cere Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
This half marathon requires sustained running economy across a 21.1 km distance along the Douro River.
Pentru cine este Meia Maratona do Douro Vinhateiro?
Meia Maratona do Douro Vinhateiro este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?