Marly Grav Race are loc pe dum., 9 mai 2027 în Valkenburg, Țările de Jos. Traseul principal are 150 km.
- Data
- dum., 9 mai 2027
- Start
- Valkenburg 🇳🇱
- Distanță
- 150 km
- Nivel
- Câmp mixt
Planul tău de 28 săptămâni pentru Marly Grav Race
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Marly Grav Race este un eveniment oficial UCI Gravel World Series în Valkenburg, cu trasee de 104 km și 150 km pe secțiunile de pietriș și dealurile din Limburgul de Sud.
Ce cere această cursă
Cursa de 150 km necesită anduranță susținută pe parcursul unei zile lungi în șa. Secțiunile de pietriș și dealurile din Limburgul de Sud necesită, de asemenea, un ritm constant și un control sigur pe teren variabil.
Anduranță
La 150 km, evenimentul necesită efort susținut pe parcursul mai multor ore, cu suficientă rezervă pentru a continua târziu pe parcurs.
Control pe pietriș
Traseul include secțiuni de pietriș, așa că cicliștii trebuie să rămână calmi și să mențină controlul pe suprafețe instabile.
Gestionarea efortului pe dealuri
Traseul traversează dealuri în Limburgul de Sud. Cicliștii trebuie să gestioneze efortul pe urcări repetate, fără o altitudine totală specificată pentru a indica amploarea lor.
Pentru o cursă care probabil va dura mai mult de 2,5 ore, vizați aproximativ 60–90 g de carbohidrați pe oră.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
4:40–5:40
Antrenament în săptămâna de vârf
6–8 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la Marly Grav Race este peste 28 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază16 săptămâni · 26 oct. 2026 – 14 feb. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 15 feb. 2027 – 28 mar. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 29 mar. 2027 – 18 apr. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 19 apr. 2027 – 2 mai 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 3 mai 2027 – 9 mai 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc Marly Grav Race?
Marly Grav Race are loc pe dum., 9 mai 2027 în Valkenburg, Țările de Jos.
Cât de lungă este Marly Grav Race?
Traseul principal are 150 km.
Ce cere Marly Grav Race?
Cursa de 150 km necesită anduranță susținută pe parcursul unei zile lungi în șa. Secțiunile de pietriș și dealurile din Limburgul de Sud necesită, de asemenea, un ritm constant și un control sigur pe teren variabil.
Pentru cine este Marly Grav Race?
Marly Grav Race are un pluton mixt, cu participanți profesioniști și amatori.
Curse similare
Organizezi această cursă?